¿Alguna vez te has preguntado si estás respirando correctamente durante tus clases de Pilates? Aunque solemos centrarnos en la postura, la fuerza y la precisión de los movimientos, la respiración juega un papel fundamental en cada ejercicio. Aprender a respirar de forma consciente puede ayudarte a activar los músculos profundos, mejorar la estabilidad del tronco y evitar tensiones innecesarias.
Descubre las técnicas más utilizadas en Pilates, los errores más comunes que debes evitar y algunos ejercicios sencillos para mejorar tu práctica, tanto en Reformer como en Pilates Mat.
¿Cómo respirar correctamente en Pilates?
En Pilates se utiliza a menudo la respiración torácica lateral. Consiste en expandir las costillas hacia los lados y hacia la espalda, en lugar de concentrarse únicamente en hinchar el abdomen.
Así puedes practicarla:
Inspira por la nariz y siente cómo se expanden las costillas.
Espira lentamente por la boca y deja que las costillas vuelvan a su posición inicial.
Al espirar, activa suavemente los abdominales sin meter el abdomen con fuerza.
Un ejercicio para probar: coloca las manos a ambos lados de las costillas y realiza cinco respiraciones lentas. Intenta notar cómo las manos se separan al inspirar.
¿Cuándo hay que inspirar y espirar?
Una regla habitual en Pilates consiste en espirar durante el esfuerzo e inspirar durante el regreso. Esto ayuda a coordinar la respiración con el movimiento. Veamos el ejemplo del Footwork en el Reformer: espira mientras empujas el carro con las piernas y inspira mientras vuelves a acercar el carro lentamente.
Este ritmo puede variar según el ejercicio y las indicaciones de tu instructor. Lo importante es evitar contener la respiración.
¿Qué relación existe entre la respiración y los abdominales?
El diafragma, los músculos abdominales profundos y los músculos del suelo pélvico trabajan conjuntamente para contribuir a la estabilidad del tronco.
La espiración puede facilitar la activación del transverso abdominal, un músculo profundo que ayuda a estabilizar el cuerpo. Ten en cuenta que activar los abdominales no significa meter la barriga al máximo. Se trata de crear una ligera tensión alrededor de la cintura mientras sigues respirando con naturalidad.
Los tres errores que debes evitar
Contener la respiración durante el esfuerzo
Es habitual cuando un ejercicio se vuelve más exigente. Intenta espirar suavemente en el momento de mayor esfuerzo.
Respirar demasiado rápido
Una respiración acelerada puede dificultar la coordinación. Si lo necesitas, ralentiza el movimiento y recupera un ritmo cómodo.
Intentar controlarlo todo a la vez
Al principio, coordinar la respiración, la postura y los movimientos puede resultar complicado. Concéntrate primero en mantener una respiración regular y progresa poco a poco.
Verde Studio, Carrer del Rosselló, 301, Eixample
¿Hay que respirar siempre de la misma manera en Pilates?
No. La respiración torácica lateral se enseña habitualmente en Pilates, pero el ritmo puede variar según el ejercicio y sus objetivos.
Si estás empezando, recuerda tres principios: no contengas la respiración, prioriza el control frente a la velocidad y sigue las indicaciones de tu instructor. Con la práctica, coordinar la respiración y el movimiento se vuelve cada vez más natural.
Un ejercicio para mejorar tu respiración
Antes de tu próxima sesión, dedica dos minutos a practicar este ejercicio:
Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos a ambos lados de las costillas.
Inspira por la nariz y siente cómo se expanden las costillas.
Espira lentamente por la boca y deja que las costillas vuelvan a su posición inicial.
Repite entre cinco y ocho veces, sin forzar ni contener la respiración.
El objetivo no es respirar lo más profundamente posible, sino aprender a percibir mejor los movimientos de la caja torácica.
Respirar, moverse y progresar en Verde Studio
La respiración forma parte esencial del Pilates. Te ayuda a comprender mejor tus movimientos y a desarrollar una práctica más controlada.
En Verde Studio te acompañamos para que progreses a tu ritmo, tanto en Reformer como en Pilates Mat. Porque en Pilates cada movimiento cuenta, pero la forma de realizarlo también importa.
