6 mitos comunes sobre el Pilates que podrían estar frenándote
Si alguna vez has pensado en probar Pilates, pero nunca has llegado a tu primera clase, no eres la única persona. Quizás piensas que el Pilates es principalmente para quienes quieren perder peso. Tal vez te lo imaginas como poco más que una sesión de estiramientos. O quizá asumes que, como es de bajo impacto, debe ser fácil.
Estos son algunos de los mitos más comunes sobre el Pilates, y pueden impedir que muchas personas descubran una forma de ejercicio que, en realidad, podría adaptarse a ellas mucho mejor de lo que esperan. Las investigaciones han encontrado beneficios como mejoras en la resistencia muscular, la flexibilidad y el equilibrio dinámico, aunque los resultados varían según el tipo de Pilates, el programa y la persona que lo practica.
Así que, antes de decidir que el Pilates no es para ti, veamos más de cerca seis conceptos erróneos muy comunes.
1. El Pilates es principalmente para las personas que quieren perder peso
Perder peso puede ser una de las razones por las que alguien decide hacer ejercicio, pero desde luego no es el objetivo del Pilates.
De hecho, las investigaciones que analizan específicamente el Pilates y la composición corporal no respaldan la idea de que el Pilates sea principalmente un método para perder peso. Una revisión sistemática y un metaanálisis concluyeron que el Pilates en suelo no era superior al ejercicio tradicional o a las condiciones de control en aspectos como el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal, la masa magra o la circunferencia abdominal.
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Entonces, ¿por qué se relaciona tanto el Pilates con la pérdida de peso?
En parte, porque el Pilates se ha asociado estrechamente con una determinada estética: cuerpos fuertes, estilizados y tonificados. Las redes sociales no han hecho más que reforzar esta imagen. Pero el Pilates es mucho más que la apariencia de tu cuerpo.
Una sesión de Pilates puede poner a prueba tus músculos, tu coordinación, tu equilibrio, tu control y tu conciencia corporal. Puede ayudarte a ser más consciente de cómo te mueves y de cómo utilizas tu cuerpo, ya sea que tu objetivo sea ganar fuerza, moverte con mayor comodidad, complementar otro deporte o simplemente sentirte mejor en tu día a día.
La realidad: No necesitas tener como objetivo perder peso para beneficiarte del Pilates.
Y, por supuesto, no necesitas cambiar tu cuerpo antes de estar «preparada» para empezar.
2. El Pilates consiste principalmente en mejorar tu apariencia
Este mito está estrechamente relacionado con el primero. El Pilates suele promocionarse con imágenes de cuerpos esculpidos, estudios bonitos y estilos de vida de bienestar cuidadosamente seleccionados. Como resultado, es fácil asumir que el principal objetivo es cambiar la forma en la que te ves.
Pero la apariencia ni siquiera es la forma más útil de pensar en el Pilates. Al fin y al cabo, es algo subjetivo: cada cuerpo es diferente y no reaccionará de la misma manera a este deporte.
El Pilates se centra en el movimiento controlado, la estabilidad, la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal. Los estudios realizados en personas sanas han encontrado evidencias de mejoras en aspectos como la flexibilidad, el equilibrio dinámico y la resistencia muscular. Y estas son cualidades que van mucho más allá de lo que ves en el espejo.
Piensa en llevar las bolsas de la compra, subir escaleras, pasar horas sentado frente al ordenador, jugar con tus hijos, viajar o disfrutar de tu deporte favorito. Poder moverte con fuerza y control tiene un valor mucho más práctico que simplemente tener un cuerpo «tonificado».
El Pilates también puede ser un complemento muy valioso para otras formas de ejercicio. No tienes que elegir entre preocuparte por tu apariencia y preocuparte por cómo te mueves, pero el Pilates tampoco debería reducirse a una cuestión estética.
La realidad: El Pilates consiste en construir una mejor relación con el movimiento, no simplemente en cambiar tu apariencia.
3. El Pilates es simplemente estiramiento
Entra por primera vez en una clase de Pilates y es posible que veas a personas moviéndose lentamente, estirándose y realizando ejercicios controlados. Puede parecer engañosamente sencillo, pero solo cuando lo pruebas tú misma entiendes que no lo es.
La flexibilidad es una parte de la práctica, pero el Pilates también implica resistencia muscular, fuerza, equilibrio, coordinación y control. Las revisiones sistemáticas han encontrado evidencias de mejoras en la flexibilidad y el equilibrio dinámico, así como en la resistencia muscular, en personas sanas.
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De hecho, la naturaleza lenta y controlada de muchos ejercicios de Pilates es precisamente una de las razones por las que pueden resultar desafiantes. En lugar de utilizar el impulso para completar un movimiento, se te anima a prestar atención a cómo te mueves.
Pequeños ajustes en tu posición, tu respiración y la activación de tus músculos pueden cambiar completamente la sensación de un ejercicio.
Por eso, un movimiento que parece fácil desde el otro lado de la sala puede sentirse completamente diferente cuando eres tú quien lo está haciendo.
La realidad: El Pilates puede mejorar la flexibilidad, pero es mucho más que estiramientos.
4. El Pilates puede sustituir al gimnasio
Este punto es un poco más complejo, porque la respuesta depende de lo que quieras decir con «sustituir».
El Pilates puede ser perfectamente un entrenamiento completo y exigente. Puede mejorar la resistencia muscular y contribuir al desarrollo de la fuerza, el equilibrio y la condición física. Sin embargo, el Pilates y el entrenamiento de fuerza tradicional en el gimnasio no son necesariamente intercambiables.
Si tu principal objetivo es maximizar el crecimiento muscular, desarrollar una fuerza máxima o aumentar progresivamente las cargas que levantas, el entrenamiento de fuerza convencional puede ser más adecuado para ese objetivo específico.
Por otro lado, si tus objetivos incluyen mejorar la calidad del movimiento, la fuerza y resistencia del core, el equilibrio, la flexibilidad y la conciencia corporal, el Pilates puede ser una excelente opción.
Y no hay ninguna regla que diga que tengas que elegir uno u otro. Para muchas personas, el Pilates y el entrenamiento de fuerza pueden funcionar especialmente bien juntos. Uno puede complementar al otro, en lugar de competir por el mismo espacio dentro de tu rutina.
La realidad: El Pilates no tiene por qué sustituir al gimnasio. Puede ser una forma de ejercicio por sí misma o una parte muy valiosa de una rutina de fitness más completa.
5. Necesitas estar en forma antes de probar Pilates
Este puede ser uno de los principales motivos por los que muchas personas nunca llegan a probar el Pilates.
Ven a personas con experiencia realizando movimientos avanzados y piensan: «Yo nunca podría hacer eso». Pero ese no es el objetivo de tu primera clase de Pilates.
El Pilates puede adaptarse a diferentes niveles de capacidad. No necesitas llegar siendo flexible, fuerte o con experiencia. Empiezas desde donde estás y, poco a poco, aprendes a controlar los movimientos.
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De hecho, esperar a estar «en forma» antes de empezar crea una contradicción bastante curiosa:
Quieres ponerte en forma, pero crees que necesitas estar en forma antes de poder empezar. No es así.
Una clase para principiantes está diseñada precisamente para principiantes. Los ejercicios pueden modificarse, las progresiones pueden introducirse gradualmente y tu instructora puede ayudarte a entender los movimientos.
Y recuerda: todas las personas que hoy parecen seguras de sí mismas en un estudio de Pilates fueron principiantes alguna vez.
La realidad: No necesitas ser buena en Pilates para empezar a hacer Pilates.
Solo necesitas empezar.
6. El Pilates es fácil porque es de bajo impacto
Bajo impacto no significa baja intensidad.
Este es probablemente uno de los mitos más persistentes sobre el Pilates. Como normalmente implica movimientos controlados en lugar de correr, saltar o realizar ejercicios de alto impacto, puede parecer fácil desde fuera.
Pero intensidad e impacto son dos cosas diferentes.
Un ejercicio puede generar relativamente poco impacto en tus articulaciones y, al mismo tiempo, desafiar considerablemente tus músculos. En Pilates, la combinación de movimientos controlados, resistencia, repeticiones, estabilidad y precisión en la posición puede crear un entrenamiento sorprendentemente exigente.
Puede que no termines una clase de Pilates con la sensación de haber corrido una carrera de 10 km, pero eso no significa que tus músculos no hayan trabajado.
La investigación respalda esta distinción. Los estudios han encontrado mejoras en la resistencia muscular, la fuerza, el equilibrio y la capacidad física después de programas de Pilates, dependiendo de la población y del programa utilizado.
Y quizá esa sea precisamente una de las fortalezas del Pilates: no tiene que dejarte completamente agotada para ser eficaz.
La realidad: «Bajo impacto» describe la naturaleza del movimiento. No significa automáticamente que el entrenamiento vaya a ser fácil o poco exigente.
